1. Śniadanie - owsianka z jagodami + czerwona herbata
1/2 szklanki płatków owsianych
1 szklanka mleka
garść jagód
+ 5 orzechów włoskich, kilka jagód goji (opcjonalne)
Płatki gotujemy na mleku ok. 10 min, na końcu dodajemy owoce. Wulkan energi na dobry początek dnia. Do tego warto wypić czerwoną herbatę gdyż podkręci nam metabolizm.
2. Drugie śniadanie - koktajl witaminowy
Pomarańcza
Grejpfrut
Kiwi
Plasterek imbiru
Łyżka miodu
Obieramy owoce i wszystko blendujemy. Koktajl szczególnie dobry dla chorowitków , gdyż wzmacnia odporność, dzięki dużej zawartości witaminy C.
3. Obiad - warzywa na patelnię z makaronem i serem
pół opakowanie warzyw na patelnie po grecku "mroźna kraina"
szklanka makaronu
pół szklanki startego seru
sos czosnkowy
Smażymy warzywka, po ok.12 min dodajemy makaron, posypujemy dołączoną saszetką z przyprawami przyprawami, a następnie serem. Podajemy z sosem czosnokowym
4. Podwieczorek - czekoladowy pudding z nasion chia
1/4 szklanki nasion chia
pół szkanki mleka
łyżeczka kakao
łyżeczka miodu
Nasiona zalewamy mlekiem i dodajemy pozostałe składniki. Odstawiamy na kilka godzin do lodówki. Dobrze jest po 30 min zamieszać w szklance. Gdy nasiona "napuchną" możemy opcjonalnie dodać owoce tak jak ja to zrobiłam, żeby ładniej wyglądało na zdjęciu :D
5. Kolacja - tosty z serkiem wiejskim
dwie kromki chleba tostowego
dwa plasterki szynki
opakowanie serku wiejskiego
rzodkiewka
kilka listków roszponki
sól, pieprz
Chleb zapiekamy w tosterze , smarujemy masłem, kładziemy szyneczkę, roszponkę, kilka łyżeczek serka wiejskiego i plasterki rzodkiewki. Sypiemy solą i pieprzem. Smacznego!
Dodatkowo nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu! Ja przygotowałam sobie wodę z cytryną i popijałam ja przez cały dzień .
Dajcie koniecznie znać co sądzicie o przepisach i czy skorzystacie.
Tym czasem miłego dnia i treningu!
Klaudia
0 komentarze