activ

Wieczny dylemat lenia, czyli czy warto być aktywnym? :)

11:24

Witam na naszym blogu wszystkich! Nie tylko urodzonych sportowców, ale też tych, którzy wciąż ograniczają się do niespełnionych postanowień noworocznych :) Jestem pewna, że każda (i każdy) z Was znajdzie tu coś dla siebie! No to zaczynamy! :)

Na samym początku, zanim jeszcze podniesiemy swoje cztery litery z kanapy i postanowimy regularnie uprawiać sport, chyba warto zadać sobie pierwsze podstawowe pytanie: Czy warto? Jakie korzyści wynikają z aktywności fizycznej? Jest ich tak wiele, że trudno je zliczyć! W dzisiejszym poście chciałabym przedstawić wam te najważniejsze:

Zacznijmy od zdrowia naszego ciała, czyli od zdrowia fizycznego J

1.Układ krążenia:  
Jedną z wielu korzyści jest zwolnienie spoczynkowej częstości skurczów serca- czyli mówiąc prościej, tętna. Według badań u osoby dorosłej znajdującej się w stanie spoczynku średnia częstość skurczów wynosi 72 uderzeń/min-1. Zaś u osoby trenującej przyjmuje ona wartość poniżej 60 uderzeń/min-1. Jak widzicie różnica jest ogromna! Dzięki regularnej aktywności fizycznej wzrasta także siła mięśnia sercowego. Co to oznacza w praktyce? Mówiąc w skrócie, serce osoby trenującej jest w stanie „pompować więcej krwi” w krótszym czasie, a co za tym idzie taka osoba po prostu męczy się wolniej. Kolejnym ważnym parametrem związanym z układem krążenia jest ciśnienie tętnicze krwi. Zauważono, że wartość ciśnienia skurczowego i rozkurczowego jest znacznie niższa u osób trenujących niż w przypadku osób prowadzących bierny tryb życia.

2.Układ ruchu i układ kostny:
 Nie trzeba chyba nikogo przekonywać o tym, że dzięki aktywności fizycznej zwiększa się siła mięśni. Osoby aktywne mają lepszą koordynację ruchową, krótszy czas reakcji, większą precyzję oraz szybkość ruchów. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia kosztu energetycznego wykonywanej przez nas pracy. Poprawia się także nasza postawa ciała. Wszystkie powyższe korzyści wynikają ze zmian czynnościowych i anatomicznych mięśni. Kiedy decydujemy się na aktywność fizyczną, zaczynamy pobudzać więcej mięśni do pracy, a co za tym idzie pojedyncze włókna mięśniowe (podstawowa jednostka budulcowa mięśni) zaczynają się rozrastać z powodu syntezy białek w komórkach tkanki mięśniowej. Jeśli chodzi o nasze kości, to warto wiedzieć, iż u osób aktywnych fizycznie zaobserwowane wyższy stopień mineralizacji tkanki kostnej. W praktyce oznacza to zmniejszenie ryzyka zachorowania na takie choroby jak osteoporoza.

3. Układ oddechowy:
Regularna aktywność fizyczna prowadzi do zwiększenia objętości płuc. W czasie treningu zwiększa się maksymalna wentylacja płuc. U osób wytrenowanych wynosi ona nawet do 180 l/min. Dla porównania u niewysportowanych mężczyzn wynosi ona około 100 l/min, zaś u kobiet 80 l/min. U osób aktywnych fizycznie obserwuje się także fakt, iż krew przepływa przez szczytowe fragmenty płuc, co poprawia zdolności wentylacyjne.

4. Krew:
Ciekawym faktem jest to, iż u osób trenujących wzrasta gęstość krwi. Dzięki temu poprawia się zaopatrzenie tlenowe organizmu. W naszej krwi zmniejsza się także stężenie „złego” cholesterolu, który powoduje miażdżyce, zas wzrasta stężenie „dobrego” cholesterolu, który chroni organizm przed miażdżycą.

5. Reakcje hormonalne
Systematyczny trening powoduje takie zmiany w wydzielaniu hormonów jak na przykład zmniejszenie wydzielania adrenaliny i neoadrenaliny w czasie trwania wysiłku fizycznego, co skutkuje zwiększeniem się odporności organizmu na ten wysiłek. Zmienia się także wrażliwość niektórych tkanek na wydzielanie hormonów (na przykład u osób wytrenowanych zmniejsza się wydzielanie insuliny przez trzustkę, jednak mimo to, tolerancja organizmu na glukozę poprawia się). Dla osób otyłych fakt ten oznacza zmniejszenie zaburzeń metabolicznych i zapobieganie rozwoju cukrzycy i nadciśnienia tętniczego.

6. Odporność:
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że osoby aktywne fizycznie są na ogół odporniejsze i rzadziej dotykają je infekcje takie jak na przykład grypa. Jednak w tym punkcie należy pamiętać o zdrowym rozsądku. Z badań wynika, iż najbardziej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych nie są osoby prowadzące bierny tryb życia, ale osoby, które są przeciążone aktywnością fizyczną.

Teraz warto wspomnieć o równie istotnym punkcie, naszym zdrowiu psychicznym! Chyba nie ma osoby, która nie słyszałaby przysłowia: „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Nie bez powodu jest ono tak często powtarzane! Sami zobaczcie!

Tutaj wystarczy tylko jedno słowo: ENDORFINY!!! Popularnie nazywane są one hormonami szczęścia i to właśnie one są powodem tego pozytywnego nastroju, który pojawia się po zakończeniu treningu. Aktywność fizyczna pozwala na rozładowanie napięć i stresu, które towarzyszą każdemu człowiekowi na co dzień. Oprócz tego wzrasta także poczucie własnej wartości. Chyba każdy zna to uczucie, kiedy ma wrażenie, że może przenosić góry. Badania pokazują także obniżenie się poziomu lęku. U osób trenujących Z ROZSĄDKIEM obserwuje się tez  wzrost jakości snu i szybsze zasypianie.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego postu, żadna osoba nie będzie miała wątpliwości, iż WARTO PROWADZIĆ AKTYWNY TRYB ŻYCIA.  Zarówno zdrowie fizyczne jak i psychiczne ulega znacznej poprawie. Więc teraz wszyscy wyłączamy komputery, podnosimy swoje cztery litery i zabieramy się za produkowanie endorfin!
Cmook!
Milka


You Might Also Like

0 komentarze

Playlisty z treningami