Hej kochani! Ostatni tydzień podróży na Słowację naładował mnie nowymi pokładami energii i zainspirował do podzielenia się z Wami tematem bardzo bliskim mojemu sercu - górami. Opowiem nieco o swoich doświadczeniach, spostrzeżeniach i postaram się podzielić z Wami kilkoma radami.

Zdobywanie szczytów rozpoczęłam dosyć wcześnie, bo w podstawówce. Patronem mojej szkoły był himalaista Jerzy Kukuczka, a na głównym korytarzu dumnie wisiało motto: "Stań na wysokości zadania i osiągaj szczyty swoich możliwości". Dlatego też co roku jeździliśmy odwiedzić żonę tego wybitnego człowieka i rekreacyjnie pochodzić po górach. Dodatkowo od najmłodszych lat wychowawcy rozmawiali z nami dużo o tym, jak zachować się podczas wspinaczki. Organizowali różne konkursy z wiedzy o górach i praktycznych umiejętności na szlakach.

Jednak szczerą miłością do wspinaczki zaraził mnie tata z wujkiem. Jakoś przed gimnazjum pierwszy raz zabrali mnie w Tatry na nieco bardziej niebezpieczną wprawę z atrakcjami w postaci łańcuchów i drabinek. Lekka dawka adrenaliny w połączeniu z pięknymi widokami sprawiła, że odnalazłam nową pasję. Od tego czasu co roku poznaję nowe pasma. To coś niesamowitego i nigdy się nie nudzi! Nic tak jak góry nie rzeźbi sylwetki i charakteru! Dzisiaj, będąc na szlaku niecałe 8 godzin spaliłam 3800 kcal. Podczas wędrowania po górach i wspinaczki angażujesz wszystkie mięśnie, a zmiana ciśnienia podwyższa produkcję czerwonych krwinek co polepsza naszą wydajność. Zachęciłam wystarczająco?

W takim razie pora przypomnieć, że góry bywają niebezpiecznie, a pogoda nieprzewidywalna dlatego przed każdą wyprawą dla naszego bezpieczeństwa, musimy się dobrze przygotować.

#KROK PIERWSZY: Dokładnie planujemy trasę! Sprawdzamy jej poziom trudności, czytamy opinie ludzi na forach o szlaku (polecam: http://www.planetagor.pl/), przeszukujemy filmiki na yt i mierzymy siły na zamiary. Jeśli chcemy zabrać dzieci to wyższe góry odpadają. Nie wszystkie partie da się zdobyć bez specjalistycznego sprzętu, a niektóre trasy są zwyczajnie za długie, żeby dać radę kondycyjnie i wyrobić się przed nocą. Jeśli zamierzamy zabrać ze sobą pupila powinniśmy się upewnić, że nie ma zakazu wprowadzaniu pasa na teren Parku Narodowego. Kupujemy lub drukujemy mapy.

#KROK DRUGI: Sprawdzamy pogodę. W górach jest bardzo zmienna, ale lepiej mieć ogólny zarys tego, czego mamy się spodziewać. Do niej musimy dostosować ubiór. Jeżeli zapowiadają się burze, ulewy radzę zwyczajnie odpuścić - dla bezpieczeństwa i przyjemności.

Zakopane

 

#KROK TRZECI: Pakujemy się! Pamiętajmy o tym, że nasz plecak musi być możliwie najlżejszy. A co zabrać w góry?

•  jedzenie - lekkie i kaloryczne np. chałwa, batony energetyczne, gorzka czekolada, kanapki z masłem orzechowym 
• napoje - woda, izotonik lub termos z herbatą
•  apteczka
•  kurtka przeciwdeszczowa, polar (o ile nie mamy ich na sobie)
• mapy
• telefon 
• zapasowe skarpetki 
• opaska, czapka na głowę (łatwo się przewiać)

Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Wreszcie wróciłam po dłuższej przerwie z nowymi pokładami energii i już nie mogę się doczekać, aby podzielić się z Wami nowymi pomysłami! Mam nadzieję, że tak szybko nie będziecie mieli mnie dość :)
Zacznijmy od tego, że chyba każdy i każda z Was zna to uczucie, kiedy wstajesz rano i na myśl o treningu robi się słabo. Każdy czasem tak ma i nie ma czego się wstydzić! Jesteśmy tylko ludźmi :) Jednak nie możemy pozwolić, aby chwilowe załamanie wpływało na nasz sposób myślenia o nas samych. Gdzie szukać motywacji, gdy jesteśmy "w dołku" i nic nam się nie chce? Mam nadzieję, że dzisiejszy post sprawi, że chociaż jedna osoba podniesie swoje cztery litery i kto wie, może nawet zachęci bliską osobę do wspólnego treningu :)

Pamiętaj, żeby myśleć dobrze o sobie. To najważniejsze i najtrudniejsze zarazem. Musisz pamiętać, że jesteś cudem i że dla wielu ludzi jesteś wszystkim. W chwili załamania przypomnij sobie wszystkie swoje osiągnięcia życiowe. Nie zapominaj o wszystkich swoich zaletach. Pamiętaj, że poczucie własnej wartości to nie to samo, co zarozumiałość i próżność.

Po drugie zadbaj, aby trening sprawiał Ci przyjemność. Nie zmuszaj się do wykonywania ćwiczeń, które Cię nudzą. Jeśli nie lubisz biegania na bieżni. nie rób tego. Jest wiele innych ćwiczeń, które świetnie spalają tłuszcz. Kiedy dopasujesz trening do własnych upodobań, nie będziesz mogła się go doczekać :)

Jeśli rano wstaniesz i kiepsko się czujesz (nie mam tu na myśli pospolitego lenia), zrób przerwę. Ale pamiętaj, że nie możesz przedłużać przerwy w nieskończoność, bo wtedy trudno będzie Ci powrócić do treningowej rutyny.

Podczas ćwiczeń i przestrzegania diety wizualizuj sobie swój cel i wyobrażaj sobie siebie osiągającą ten cel. Wszystko może być Twoją motywacją - wyszczuplenie sylwetki, wymarzona rzeźba brzucha. Kiedy jasno określisz sobie plan treningowy, wzrośnie chęć do działania. Drogę do celu wyobrażaj sobie dosłownie - jako schody lub autostradę - zależy, co bardziej działa na Twoją wyobraźnię. Zaś każdy trening, każde powtórzenie to małe kroczki do celu - pamiętaj o tym!

Zaproś do treningu przyjaciółkę, mamę, siostrę - kogokolwiek. Kiedy ćwiczycie razem, nie chcecie "zostać w tyle". Wymagacie też od siebie więcej, bo chcecie zaimponować towarzyszowi. Przecież zdrowa i rozsądna rywalizacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła!

Nie porównuj się do innych i nie stawiaj sobie nieosiągalnych celów! Takie działania prowadzą do szybkiego zniechęcenia. Skup się po prostu na byciu lepszą niż byłaś choćby tydzień temu. Walcz sama ze sobą. Za cele możesz ustanowić sobie pokonywanie swoich słabości bądź osiągnięcie sprawności w określonym ćwiczeniu. Takie postępowanie podwyższy poczucie Twojej wartości :)
Pamiętaj też, aby raz na jakiś czas nagradzać siebie za dobrze wykonaną pracę. Nie mam na myśli zjedzenia pięciu tabliczek czekolady za tydzień regularnych treningów, ale nic się nie stanie, jeśli raz na tydzień pozwolisz sobie na przykład na kawałek ulubionego ciasta :) Jeżeli chcesz całkowicie zrezygnować ze słodyczy, raz na jakiś czas możesz nagrodzić się przykładowo nową szminką :)

Mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu pomogłam tym, którzy teraz leżą pod grubym kocem z poczuciem własnej beznadziejności. Każdy człowiek jest wyjątkowy i każdy z nas został stworzony do zwyciężania :)
Cmook
Milka

Tych, którzy chcieliby wydrukować sierpniowe wyzwanie odsyłam TUTAJ.



 

  Peeling kawowy
 - 2 łyżki drobno mielonej kawy
 - łyżka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego

Składniki mieszamy i gotowe!

• Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, wtedy skóra jest promienna
• na pięty i inne szczególnie przesuszone miejsca świetnie sprawdzi się wazelina, wbrew powszechnemu mitowi, nie używaj częściej niż raz w miesiącu pumeksu gdyż to tylko sprawi, że skóra w tym miejscu zacznie jeszcze bardziej rogowacieć
• zadbaj o 8 godzin snu dziennie
• wzbogać swoją dietę w witaminę C, A, E oraz kwasy omega-3
• unikaj słońca, papierosów, cukru oraz kawy 
• drobnych krostek na udach i pośladkach (powstałych najczęściej przez pocenie się) z łatwością pozbędziesz się dzięki Sudocremowi 

A Wy macie jak dbacie o swoją skórę? Macie jakieś sprawdzone sposoby na jej pielęgnację ?
To tyle na dziś. Udanego wieczoru w domowym spa!

Hej moje pracowite mróweczki! Jak idą treningi w tym tygodniu?

Wracam do Was po przerwie ze zdwojoną siłą i obiecuję, że więcej tak długiego urlopu od pisania nie wezmę, ale przejdźmy do rzeczy... dziś policzę się raz na zawsze z wymówką "nie mam pieniędzy na to, żeby być fit." Oto kilka propozycji, które nie nadwyrężają naszego portfela, a wyrzeźbią piękną sylwetkę i charakter. Gotowi?

Jest to aktywność fizyczna, do której wykorzystuje się elementy zabudowy miejskiej np. place zabaw czy budynki. Wykonuje się głównie ćwiczenia oparte o kalistenikę (trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała). Street workout oprócz tego, że niesamowicie rzeźbi sylwetkę wygląda przecudownie i efektownie, gdy osiągnie się pewien stopień zaawansowania, który pozwoli nam na wykonywanie akrobacji, a te ogranicza tylko nasza wyobraźnia!



Podziwiam panią z filmu
Warto również zainspirować się TUTAJ

Pojawiają się w większości polskich miast i są świetnym pomysłem na trening bądź jego urozmaicenie przy czy nie wydasz ani złotówki na karnet. Maszyny wykorzystują nasz ciężar ciała więc stanowią świetną opcją nawet dla początkujących. Koniecznie sprawdź gdzie w Twojej okolicy znajduje się takie cudo.


Koszty tutaj ograniczają się właściwie do zakupu odpowiednich butów. W ostatnim czasie powstało dużo darmowych udogodnień dla biegaczy, z których warto skorzystać takich jak aplikacja endomondo, która kontroluje nasze wyniki.Warto również rozejrzeć się za klubami biegacza - w grupie raźniej!


You tube to cenny zasób treningów. Właściwie wpisując w wyszukiwarce "Ewa" automatycznie wyskakuje nam "Chodakowska". Wiele osób w ostatnim czasie decyduje się na taki rodzaj treningów, co potwierdza liczba polubień fanpage'a wyżej wymienionej trenerki, a zdjęcia efektów robią niemałe wrażenie. Do tego strony typu printerest i we heart it są zasypane obrazkami z gotowymi treningami czy wyzwaniami, wystarczy wstukać na klawiaturze frazę "fit".  Nuda na pewno nie grozi!

Jakie trenerki polecam? Osobiście kocham ćwiczyć z Ewką Chodakowską, Mel B, Tiffany Rothe oraz kanał XHIT daily


A Wy macie jakieś tanie sposoby na bycie fit? Koniecznie podzielcie się nimi

Hej hej hej! Podejrzewam, że większość z Was ma swojego ukochanego pupila, bez którego nie możecie żyć. Sama w tej kwestii nie jestem wyjątkiem. Od małego kocham zwierzęta, a szczególnie psy. Miłość do zwierząt i miłość do sportu można bardzo łatwo pogodzić! Jak? Wspólnym treningiem! Dodatkowo wzmocni to więź między psem a właścicielem. Jednak nie każdy pies jest stworzony do aktywności fizycznej i niejednokrotnie możecie zaszkodzić swojemu pupilowi. Zanim zabierzesz psa na wspólny trening, koniecznie przeczytaj ten post, który powstał po rozmowie z weterynarzem :)
O tym, że psy małych ras takich jak choćby mops nie nadają się do biegania za rowerem, chyba nikogo nie muszę przekonywać :)
Jednak nie każdy duży pies może Ci towarzyszyć w treningu. Należy wiedzieć o tym, że psy ras dużych mają skłonności do dysplazji stawu biodrowego. Wywołane to jest przez ich dużą masę i szybki okres wzrostu. U szczeniąt kości rosną szybciej niż mięśnie, które odpowiadają za utrzymanie stawów w odpowiedniej pozycji. w rezultacie psy te narażone są na wszelkiego rodzaju urazy, które mogą sprawiać im ból. Oczywiście dysplazja nie pojawia się u wszystkich dużych psów - zależy ona w ok. 70% od "genów", jednak musimy dbać o zdrowie naszego pupila.
Jak więc zadbać o odpowiednią dawkę ruchu dla młodego psa? Popływaj z nim! Ten rodzaj aktywności fizycznej powoduje rozrost mięśni, nie obciążając przy tym stawów.
Dopiero kiedy Twój pies osiągnie wiek dorosły, możesz pomyśleć o innym rodzaju aktywności fizycznej. Jakie psy najlepiej sprawdzą się we wspólnym biegu lub w biegu koło Twojego roweru? Odpowiedź jest prosta: psy ras pracujących. Mam tu na myśli takie rasy jak owczarek niemiecki, border collie, husky, doberman. Świetnymi biegaczami są także charty.
Jeśli nie lubisz intensywnego treningu, to zabierz swojego zwierzaka na spacer! Dla Ciebie zdrowie, dla niego niesamowita radość!
Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego postu podniesiecie swoje cztery litery i zabierzecie swojego pupila na spacer :)
Cmook
Milka